Вся правда об уверенности в себе

Теме отсутствия уверенности в себе и развитию этой самой уверенности посвящено множество психологических книг, статей и сайтов в интернете.

Тем не менее, большинство рекомендаций по развитию уверенности в себе являются мусорными и не работают. Единственную пользу от их существования получают сами авторы рекомендаций, продавая отчаявшимся людям свои книги, курсы, вебинары, или просто привлекая интернет-трафик на свои сайты.

В этой статье я хочу изложить свое, отличающееся от общепринятого, мнение касательно природы уверенности и избавления от проблемы отсутствия уверенности в себе.

Ошибочный подход

Распространенный среди диванных психологов, тренеров личностного роста и прочих самозванных гуру ошибочный подход к развитию уверенности в себе — «притворяйся, пока не поверишь» (fake it till you make it).

Он заключается в определении некоего эталона уверенного в себе человека и попытках копирования его «уверенного» поведения.

Вот пример найденного мною на просторах интернета списка из «11 привычек уверенного в себе человека», предлагаемого в качестве эталона для развития уверенности в себе:

• Уверенные в себе люди не боятся просить о помощи, когда нуждаются в ней
• Уверенные в себе люди не боятся ошибаться
• Уверенные в себе люди находят причины для счастья в самих себе
• Уверенные в себе люди не нуждаются в том, чтобы быть в центре внимания
• Уверенные в себе люди умеют брать на себя риски
• Уверенные в себе люди радуются чужим успехам
• Уверенные в себе люди никого не осуждают
• Уверенные в себе люди говорят с уверенностью
• Уверенные в себе люди умеют говорить «нет»
• Уверенные в себе люди соревнуются с самими собой
• Уверенные в себе люди умеют слушать

Станете ли вы более уверенным в себе, если разовьете в себе умение говорить «нет»?

Нет. Вы останетесь тем же самым неуверенным в себе человеком, который просто перестал бояться отказывать другим людям.

Для того, чтобы понять почему попытки копирования поведения уверенных в себе людей не приводят к повышению уверенности в себе, следует для начала понять что в действительности представляет из себя уверенность в себе.

Что же такое уверенность в себе

На самом деле, уверенность в себе — это чувство или ощущение того же порядка, что и голод/сытость, усталость/бодрость. Оно лежит за рамками мышления и психологии и определяется биохимией мозга.

Если осознать это, то становится понятна вся абсурдность попыток изменить что-то в себе подражая чужому поведению.

Попробуйте избавиться от чувства голода, подражая поведению сытого человека. Диванные гуру рекомендуют именно такой подход. Давайте определим 7 привычек сытых людей и будем развивать их в себе:

• У сытого человека не урчит в животе
• Сытый человек может спокойно пройти мимо аппетитного десерта
• …

Мне лень додумывать оставшиеся 5 привычек. Но ведь даже копирования этих двух вам хватит чтобы стать более сытым, чем вы были прежде, при условии что подобный подход вообще работает.

Не получается? Естественно. Я был бы очень удивлен, если бы получилось.

Так с чего вдруг это должно получиться с развитием в себе уверенности, если уверенность и неуверенность — того же рода чувства, что и голод с сытостью?

Ситуационная уверенность

Есть еще такая вещь, как ситуационная уверенность.

Ситуационная уверенность — это уверенность в своих силах и безопасности в ситуации, которая отработана многочисленными повторами.

Например, вождение автомобиля. Неуверенный в себе в целом человек будет уверенно ощущать себя за рулем, просто откатав несколько сотен часов.

Или продажи. Продавец-консультант из «Эльдорадо» находясь на работе может абсолютно спокойно подойти к любому клиенту с вопросом «могу ли я вам чем-нибудь помочь?», потому что уже отработал эту ситуацию в общении с сотнями и тысячами посетителей данного магазина. Но это не значит, что он настолько же непринужденно сможет подойти к случайному человеку на улице и завязать с ним знакомство.

Ситуационная уверенность и уверенность в себе — абсолютно разные вещи, и могут лишь дополнять друг друга. Невозможно стать уверенным в себе, прокачав ситуационную уверенность в той или иной ситуации.

От чего не зависит уверенность в себе

Уверенность в себе не зависит от вашего мышления.

Уверенность в себе не зависит от вашего жизненного опыта.

Уверенность в себе не зависит от количества и величины ваших достижений.

А нужна ли вообще уверенность в себе?

Уверенность в себе нужна человеку настолько же, насколько нужно ему сбалансированное питание и качественный сон. Не больше и не меньше.

Отсутствие уверенности в себе безусловно влияет на качество жизни, но не делает вас «каким-то не таким» и не означает, что вам недоступны какие-то возможности в жизни.

Равно как и плохое питание и недосып не сделают вас в одночасье инвалидом, хотя качество жизни недосыпающего человека конечно же будет ниже, чем у человека спящего по 8-10 часов в сутки, и в долгосрочной перспективе все это оказывает негативное влияние на здоровье и трудоспособность.

Неуверенных в себе людей — большинство.

Что делать

За чувство уверенности в себе отвечает нейромедиатор серотонин, в простонародье называемый «гормоном счастья».

Первое что нужно сделать — это лично испытать то самое эталонное состояние безусловной уверенности в себе, а сделать это можно повысив содержание серотонина в организме.

Самый доступный и в то же время далеко не лучший способ повышения серотонина — это употребление алкоголя.

Алкоголь провоцирует кратковременный выброс большого количества серотонина, но при этом негативно влияет на множество процессов в организме, включая мышление и координацию движений. Вкупе это вызывает то самое состояние «пьяному море по колено».

Значительно более эффективный и менее вредный способ — прием антидепрессантов группы СИОЗС (селективных ингибиторов обратного захвата серотонина).

В отличие от алкоголя, эти антидепрессанты не влияют на мыслительные способности — под их воздействием даже не запрещается управлять транспортными средствами, хотя и рекомендуется соблюдать повышенную осторожность. Кроме того, вопреки распространенному стереотипу, антидепрессанты не вызывают зависимости. Абсолютно.

Первый эффект от приема СИОЗС-препаратов будет заметен где-то на третий день приема.

А уже ощутив состояние уверенности лично на себе, можно приступить к решению проблемы с недостаточной выработкой серотонина конкретно вашим организмом.

Причин тому может множество, как и способов решения проблемы.

Регулярные физические нагрузки и сбалансированный режим дня точно положительно скажутся на выработке серотонина. Но попробуйте заставить себя поверить в это и начать заниматься собой в состоянии хронической нехватки серотонина и отсутствия уверенности в себе!

Поэтому я и рекомендовал первым делом форсированно избавиться от дефицита серотонина, прочувствовать, что же значит быть уверенным в себе, и только после этого начинать заниматься собой в расчете на стабильный и долгосрочный результат.

Подводя итоги

Отсутствие уверенности в себе — это не психологическая проблема.

Невозможно стать более уверенным путем самокопания и изменения своего мышления.

Для развития уверенности в себе нужно менять не мысли, а биохимию.